Qu’est-ce que le journaling?
Terme emprunté à l’anglais, le journaling consiste tout simplement à tenir un journal, à vous créer une habitude quotidienne d’écriture.
Les psychologues ont depuis longtemps noté les bienfaits thérapeutiques de l’écriture, le journaling nous encourageant en effet à réfléchir et à interagir avec nous-mêmes.
Le journaling va vous inviter à coucher sur papier vos sentiments, vos réflexions, vos pensées, mais aussi le plan d’une journée par exemple. C’est un outil pour se libérer l’esprit.
Le journaling peut ainsi être utilisé pour :
- Organiser sa vie (listes, objectifs…)
- Réduire son stress (libération par l’écriture)
- Analyser ses émotions et les comprendre
- Trouver de nouvelles solutions et options
- Prendre des décisions avec plus de clarté
- Se sentir mieux
Crédits photos (creative commons) : J. Borba
Comment faire pour s’y tenir?
Certains préfèreront écrire le matin, l’esprit plus clair, pour bien commencer la journée. D’autres auront une préférence pour le soir, c’est à votre libre appréciation. A vous donc de trouver votre propre routine.
Ensuite, concernant la fréquence, il est conseillé d’être régulier. Écrire quotidiennement, c’est mettre le plus d’atouts possibles de son côté pour que le journaling soit efficace.
Pas de pression non plus, commencez tout doucement, avec des pensées toutes simples. Ne cherchez pas à suranalyser, écrivez simplement, sans jugement mais avec honnêteté.
Faites-en votre jardin secret, votre routine personnelle.
Plusieurs options déclinent le journaling sous plusieurs aspects, tant sur le fond que sur la forme :
Si vous n’aimez pas écrire à la main, il existe des possibilités de journaling en ligne (on peut utiliser des applications spécialisées ou tout simplement des applications de prise de notes).
Il est également possible d’utiliser l’option du « bullet journal », véritable outil d’organisation où vous écrirez vos objectifs, vos tâches, vos listes.
Le journaling est un rituel à mettre en place, un entraînement qui, si il vous parle, peut vous aider à affronter la journée qui vient ou à exprimer des émotions, à faire le point, à mettre vos idées au clair. Vos émotions seront ainsi mieux gérées, votre créativitée stimulée et votre confiance en vous augmentée.